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颈部操锻炼法

时间:2023-08-14 10:02:13 点击:767
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图1:左顾右盼:颈椎病患者肩膀和身体放松,慢慢将头部向右转,然后返回中间位置。再慢慢向左转,重复十次即可。

图2:左倾右斜:颈椎病患者将肩膀放松,慢慢将头侧向右方,再将头慢慢回复中间位置,然后将头侧向左方,重复以上动作十次。

图3:前屈后伸:颈椎病患者将肩膀放松,慢慢将头向前弯,然后将头慢慢回复中间位置,再慢慢将头向后仰,回复中间位置,重复以上动作十次。

图4:环绕颈项:双脚距离与肩膀相同,双手插腰或自然下垂,保持头颈部位放松,缓慢地转动头部,幅度偏大较好,然后顺时针方向与逆时针方向交替转动头部,重复八次即可。在做该动作时,注意身体不要随着头部运动。

图5:回头望月:半蹲位,左手放在头后,右手背在腰部,头向后上方旋转,如回头望月状,停顿五秒。换手换方向左右侧各重复五次。

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